Nyeri sendi lutut dan tulang punggung adalah keluhan umum yang dialami seseorang. Menurut Nadya Swedan, MD, penulis bukut Women's Sports Medicine and Rehabilitation, keluhan ini adalah pertanda kelemahan yang dialami otot-otot utama yang digunakan saat beraktivitas.

Demi mencegah hal ini terjadi, Nadya menyarankan agar kita melakukan 5 gerakan berikut, yang setiap gerakannya diulang 8 hingga 12 kali, sebanyak 2 hingga 3 dalam seminggu.

Rotasi sendi pelana

Melakukan aktivitas sehari-hari atau berolahraga dengan gerakan yang tidak tepat, berisiko mencederai bahu. Langkah yang dapat dilakukan untuk menghindari hal ini adalah menguatkan sendi pelana (sendi yang dapat menggerakan otot/bagian tubuh hingga 180º) agar bahu bebas cedera.

Alat bantu yang Anda butuhkan adalah sebuah tali elastis khusus untuk berolahraga. Berikut tahapan-tahapan yang harus Anda lakukan;

o Simpulkan salah satu ujung tali elastis pada pegangan pintu, kemudian pegang salah satu ujung tali dengan tangan kanan Anda.
o Tekuk lengan kanan Anda hingga siku berada tepat di sisi tubuh, dan lengan bawah berada di depan perut; dan tarik tali mendekati tubuh.
o Kunci siku tetap tegang, dan putar lengan bawah ke arah luar saat menarik tali.
o Tahan gerakan ini selama 3 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
o Lakukan langkah yang sama pada tangan kiri Anda.